スタジオ紹介
ポノポノフラ ハート＆ボディワークスは、2014年に中目黒を拠点にスタートしたフラスタジオです。
レッスンでは、フラの美しく踊るために、フィットネストレーナーだった講師がフィットネス要素（体幹・柔軟性・姿勢づくり）を取り入れ、踊ることを通して心と身体のバランスを整えることを大切にしています。
3歳から80代の方が在籍し、クラスはケイキ（キッズ）・ワヒネ（成人女性）・クプナ（シニア）・カネ（男性）・タヒチアンダンス・ウクレレまで幅広く、初心者の方が安心して楽しめるクラスから、さらに高みを目指すクラスまでご用意しています。
また、クムから伝わるʻŌlelo Hawaiʻi（ハワイ語）やハワイ文化のお話も交えながら、踊りの背景まで含めて深く学べるのもポノポノの特徴です。
現在は中目黒本校をはじめ、ゴールドジム原宿店・恵比寿と荻窪のよみうりカルチャー・池袋校にてレッスンを開講中。
ライフスタイルや目的に合わせて通い方を選んでいただけます。
地元の中目黒さくら祭りや神社のステージなど、地域のイベントにも年間を通して出演し、フラショーだけでなくチャリティー参加など、コミュニティに根ざした活動も行っています。
踊るたびに、心と身体が整っていく。
フラ×ボディワークで、心身しなやかに動ける自分へ。
ハワイと繋がれる、Ponoponoのフラ時間。
ー継承と創造ー
クラシック（古典）とモダン（現代的）というふたつの要素をバランスよく取り入れたスタイルを展開していきます。
古代ハワイより長い時をかけ創り上げられてきたスタイルを継承するとともに、その基盤を損なわずに、
時代に即した新しい作品や表現を切り拓く挑戦をしています。
踊る技術だけでなく、その背景にある想いや文化を大切にしながら、
心と身体の調和を踊る人自身が整っていくことも、大事にしたい要素です。
一人ひとりが自分らしく表現できるフラを目指しています。
Ponopono Hula Heart & Bodyworks スタイルのフラを、ぜひ体験してください。
ーカルチャーー
年間を通して十数回のステージ発表の機会があり、目標を持って踊ることで、楽しみながら自然と上達できるのも大きな魅力です。
フラのレッスンに加え、レイメイキングクラスやウクレレレッスンも開催し、踊りだけにとどまらず、ハワイの文化や背景を幅広く学べる環境を大切にしています。
また、マラソン大会への参加やバーベキューなど、レッスン以外の交流の機会もあり、世代やクラスを越えて生徒同士が自然につながる温かなコミュニティが育まれています。
企業様のパーティーやイベントでのパフォーマンスのご依頼にも対応しております。
フラ×フィットネス
Ponopono80分のレッスン内容（例）
ピラティス・筋トレ20分→ 基礎ステップ20分→
歌詞の意味やハワイ語10分 →振り付け練習30分
フラダンスは、ゆったりしたイメージとは裏腹に、
実は全身を使う高強度の有酸素運動。
正しい姿勢と動きを意識することで、
脂肪燃焼や発汗をしっかり促すことができます。
Ponoponoでは、レッスンの中に
ピラティスの考え方をベースにした呼吸や身体の使い方を取り入れています。
準備運動や筋力トレーニングの時間（約20分）で、
体幹・姿勢・呼吸を整えながら、安全に身体を目覚めさせていきます。
その後の基礎ステップレッスンでは、
正しいフォームを意識しながら動くことで、真冬でも窓をあけてしまうほど高強度の有酸素運動になります。
美しく踊るために必要な
身体づくり・動きの基礎・呼吸・意識の向け方。
そのエッセンスを、フラのレッスンの中に
バランスよく取り入れているのが、Ponoponoのスタイルです。
ただ踊るだけではない、
心と身体、どちらにも丁寧に向き合うフラレッスンを、
ぜひ一度体験してみてください。
ーピラティスとはー
ピラティスとはJoseph Pilates（ジョセフ・ピラティス）というドイツ人(1883-1967)が開発したメソッドです。
呼吸・アライメント(骨の配列)・集中・コントロール(制御)・正確な動きに重点を置きエクササイズします。
左右差などの身体調整や怪我のリハビリ、予防やダイエットにも効果があります。
ニューヨークのダンサーを通じてピラティスは広まり、その後世界中に広まるようになりました。
ーピラティスの効果ー
柔軟性の向上・可動域の拡大
硬くなりやすい筋肉をしなやかにし、動きやすい身体へ導きます。姿勢の改善
骨格のバランスを整え、無理のない美しい姿勢を身につけます。体幹の強化・安定性の向上
インナーマッスルを鍛え、ブレにくく安定した身体づくりをサポートします。筋肉の質の改善
必要な筋肉を適切に使うことで、過度な緊張を減らし、効率の良い動きへ。関節の可動性・安定性の向上
関節に負担をかけず、スムーズで安全な動作を促します。活力の促進・スタミナ向上
全身の巡りを整え、日常生活や運動時の疲れにくさを高めます。パフォーマンスの向上
ダンスやスポーツなど、身体表現の質を高める土台づくりに。リハビリ・コンディショニング
身体の状態に合わせて無理なく行えるため、回復期のケアにも適しています。
中目黒本校
平日昼間に、健康のためにフラを楽しみたい方に向けたクラスです。
中目黒スタジオでは、
金曜15:00〜初級クラス
火曜11:00〜中級クラスを開講中です。
それぞれのクラスの詳しい内容や雰囲気は、下記ページをご覧ください。
お仕事帰りに、フラを通して身体を動かし、心身のリフレッシュしたい方に向けたクラスです。
フラの動きと呼吸で、心と身体を心地よく整えていきます。
経験者クラス、初心者クラスと分かれています。
中級クラスは基本的なステップや動きを一通り経験されている方向けの内容で、踊りの技術や表現を深めたい方、継続的にフラを学びたい方におすすめです。
クラスの詳しい内容や開催時間は、下記のページをご覧ください。
▶ 初めての方も安心して通える初心者クラスを見る
▶ お仕事帰りに通えるフラ中級クラスの詳細はこちら
Ponoponoでは、年齢や成長段階に合わせた子ども向けクラスを開講しています。
未就学児向けクラスは、ママと一緒に参加できる親子クラス。音楽に合わせて身体を動かしながら、フラやハワイの文化に自然に触れていきます。
小学生向けクラスは、3年以上経験者の中級クラスとして、基礎を大切にしながらステップや振り付けを深め、集中力や表現力を育てていきます。
踊りを通して、思いやりや協調性など、ハワイのスピリットも大切に学んでいきます。
フラが初めての方も、
運動が久しぶりの方も、
まずは気軽に1回のみの参加が可能なオープンクラス毎月開講しています。
レッスン日に予約なしで1回のみの参加が可能です。
このプライベートレッスンは、基礎をしっかり身につけたい
グループレッスンでできなかった部分を補習したい
普段から感じていた疑問を解消したい
周囲を気にせず、落ち着いて教えてもらいたい
細かい質問をしながら理解を深めたい、そんな方へおすすめです。
ポノポノのスタジオレッスンは、
大変多くの新規クラス開講リクエストをいただいているのですが、
講師一人で対応が難しくなってきたため、
より多くの方とフラを通して出会っていくために、
理念を共有できるインストラクターを 募集することにいたしました。
ハワイアンミュージックを、演奏してみたい方へ。ウクレレが初めての方でも安心して参加できるウクレレクラス【HonoBono Ukulele Works】を開講しています。
月に一度、日曜にゆっくり進めながら、ハワイの音楽 を楽しみませんか？
- 〒153-0051 東京都目黒区上目黒2-15-6 諸橋ビル3F
- 東急東横線・日比谷線中目黒駅から徒歩4分
- 目黒銀座商店街ライブハウス「楽屋」のビル3階
- 050-3134-3808
池袋校
月に一度、週末に開催する池袋ケイキクラス。
小学生を対象に、体幹・リズム感・協調性を育てながら、
ハワイ語や英語の歌詞でフラを学びます。
中目黒校（月3回）が難しい方にもおすすめです。
- 〒170-0013 東京都豊島区東池袋３丁目７−１１
- 池袋駅徒歩8分
- 050-3134-3808
- 池袋スタジオの地図を見る
原宿
― 力強さと品格を学ぶ、ハワイの伝統舞―
フラは女性だけの踊りではありません。
カネフラは、ハワイの歴史や精神性を体現する男性のためのフラです。
ゴールドジム原宿で基礎から丁寧に指導するため、ダンス未経験の方も安心してご参加いただけます。
- 〒150-0001 東京都渋谷区３１ 渋谷区神宮前６丁目３１−１７ ベロックスビル 4F・3F・B2F
- 原宿駅表参道口より徒歩2分、明治神宮前駅6番出口より直結
- 03-5766-3131（ゴールドジム原宿）
- ゴールドジム原宿の地図を見る
恵比寿・荻窪よみうりカルチャー
フラが初めての方や、まずは気軽に始めてみたい方におすすめのクラスです。
駅直結でアクセス抜群のよみうりカルチャーにて、安心してレッスンを受けていただけます。
クラスは、
恵比寿 木曜12:15〜
荻窪 水曜10:15〜
広々としたスタジオで、無理なく身体を動かしながら、優雅にフラを楽しめる内容となっています。
「自分に合っているか試してみたい」「まずは雰囲気を知りたい」
そんな方のお試し期間としても最適です。
- 〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南1-5-5恵比寿ビル「アトレ」7階
- 恵比寿駅直結
- 03-3473-5005（よみうりカルチャー恵比寿）
- よみうりカルチャー恵比寿の地図を見る
- 〒167-0043 東京都杉並区上荻1-7-1 荻窪駅ビルルミネ6階
- 荻窪駅直結
- 03-3392-8891（よみうりカルチャー荻窪）
- よみうりカルチャー恵比寿の地図を見る
12月スタート！
金曜初心者クラス 新規生徒募集中
大人になってから始めるフラ
運動が苦手でも大丈夫。体が硬くても大丈夫。
笑顔になれる時間を一緒に始めませんか？
初めての方向け
月に3回、新しい自分と出会う時間を始めてみませんか？ 「ダンスはちょっと不安…」という方もご安心ください。 初心者の方むけのクラスなので、一から丁寧にお伝えします。
音楽に合わせた有酸素運動
ハワイアンソングは、豊かな自然や愛、感謝の心を歌ったメロディーが特徴です。 その温かい音色とゆったりとしたリズムは、心と体に深いリラクゼーションをもたらします。
中目黒駅 徒歩4分
スタジオは中目黒駅から徒歩4分！ 美味しいお店が並ぶ「目黒銀座商店街」の中にあり、 渋谷・川崎方面からも通いやすい好立地。 電車はもちろん、バス利用も便利です。
魅力的なコミュニティ
フラを始めると、大人になってから出会える“素敵なコミュニティ”に参加できることも魅力。
ここには日々のライフスタイルを大切にするメンバーが集まっています。
心地よく体を動かしながら楽しく続けたい。
そんな想いを持つ仲間と出会える場所です。
月3回
金曜日 15:00〜16:30
対象：初心者の方
月謝：9,900円（税込）
これからの人生を、もっと健やかに、もっと美しく。
フラを通して、心と身体を整える時間をはじめてみませんか?
本クラスは、フラが初めての方向けの 初心者クラスです。
体幹トレーニング、呼吸法、柔軟性、リズム感、そして頭の体操まで内容充実の80分です。
開催日・レッスンスケジュールのご案内
経験者のための、本質を深めるフラ
年齢不問｜成長を望む女性のためのクラス
ワヒネ中級クラスは、
「もっと上達したい」「踊りを深めたい」
そんな想いを持つ、大人女性のためのフラクラスです。
基礎を大切にしながら、
応用・表現・体づくり・精神性まで、
ダンサーとして必要なすべてを総合的に学びます。
ワヒネ中級クラスの特徴
◆ 基礎から応用まで、しっかりと
姿勢・ステップ・ハンドモーションを改めて見直し
曲や振付に応じた表現へとつなげていきます。
◆ 体づくりも本気で
筋力トレーニング体操・ストレッチ
を取り入れ踊り続けられる体力と安定した軸を育てます。
◆ 健康的な心と体へ
フラを通して、
体力向上・姿勢改善・心の安定へ
年齢を重ねても踊り続けられる心身を目指します。
イベント出演について
ワヒネ中級クラスは、
ショーやイベントに
積極的に出演したい方に向いています。
人前で踊る経験を積みたい、
表現力を高めたい
チームとして作品を仕上げたい
目標を持って取り組むことで、
確かな成長を
実感できます。
※イベント出演は希望制です。
こんな方におすすめ
フラ経験3年以上で、
さらに上達したい
基礎から見直し、
応用力を身につけたい
体力をつけ、
健康的に踊り続けたい
ショーに積極的に参加したい
年齢に関係なく、成長し続けたい
そんな方にぴったりのクラスです。
Q. 楽器が初めてでも大丈夫ですか？
振替制度について
お仕事やご家庭の都合でお休みされた場合も、
振替制度があるため安心して通えます
「長く続けられること」を大切にした設計です
対象：フラ経験3年以上の方
レッスン日：水曜19:00-20:20
回数：月3回
月謝：11,000円（税込）
年齢：不問
体験レッスン：2,000円
経験者クラスのため事前にお問い合わせください
体験・お問い合わせ
「もっと上達したい」という気持ちを大切にしています。
体験レッスンにて、レッスン内容をご確認ください。
中目黒クプナクラス
― これから始める方も、続けてきた方も ―
無理なく、心地よく、フラを楽しむ
Ponopono Hula Heart & Bodyworks のクプナクラスは、
健康づくりとフラの楽しさを大切にした、シニア世代向けのクラスです。
こんな方におすすめ
健康のために、身体を動かしたい方
フラを初めてみたいシニア世代の方
昔フラを踊っていて、再開したい方
仲間と一緒に、楽しく続けたい方
「フラは初めてで不安」
「以前踊っていたけれど、もう一度続けたい」
そんな想いに寄り添いながら、それぞれの経験や体力に合わせてレッスンを行っています。
【2025年12月開講】クプナ初級
金曜 15:00〜｜生徒募集中
フラがまったく初めての方、身体を動かしたい方に向けた、
やさしく丁寧な初級クラスです。
基本の姿勢・ステップからゆっくりスタート
体幹やバランスを意識し、無理のない動き
ハワイアンミュージックに癒されながら、楽しく運動習慣づくり
「ついていけるか心配」という方も、安心してご参加いただけます。
クプナ中級（経験者向け）
クプナ中級クラス（経験者向け）
フラの基本を理解されている方や、
これまでにフラ経験のある方向けのクラスです。
ステップや振り付けを丁寧に深める内容
表現や呼吸を大切にするクラスで
身体の使い方を整えながら、無理なくレベルアップします。
「長くフラを続けたい」「踊りをもう一段階ステップアップしたい」
そんな方におすすめです。
中目黒スタジオについて
中目黒駅から通いやすいスタジオで、 落ち着いた雰囲気の中、安心してレッスンを受けていただけます。 地域に根ざした温かな環境も、クプナクラスの魅力です。
Q. 楽器が初めてでも大丈夫ですか？
A. 初心者の方も歓迎です。
基礎からわかりやすく進めます。
お子さまの参加も可能です。
親子でのご参加や、お友達同士、お一人での参加を
お待ちしております。
随時体験レッスンのご参加が可能です。
クラスの雰囲気を知りたい方は、
無料見学のみも歓迎しています。
振替制度があり、無理なく通っていただける環境です。
男性向けのフラクラス
体幹・リズム・表現を鍛える
新しい趣味をゴールドジム原宿で
こんな方におすすめです
・男性フラ（カネ）に興味がある
・運動不足を解消したい
・体幹やリズム感を鍛えたい
・新しい趣味を始めたい
・人前で何かを表現してみたい
Nā Koa ＝ 大胆で勇敢な戦士たち
Nā Koa = the brave（勇敢な）, the bold（大胆な）, the Warriors（戦士）
力強く大胆かつ勇敢な戦士のようなグループになるように、とハワイのKumu Hula Keola Ka’uhune氏に名付けていただきました。
ゴールドジム原宿でカネフラ
東京メトロ「明治神宮前」駅直結で通いやすい立地 モチベーションの高いメンバーに囲まれた環境で鍛えた身体を、フラという表現に活かせる 運動としての要素と、表現としてのフラを 両立できる環境が整っています。
Q2 ダンス未経験でも大丈夫？
A：ほとんどの方が未経験からスタートしています。 前半の基礎クラスは、初めての方向けに細かいステップなど丁寧に進めています。
Q3 年齢制限はありますか？
A：年齢制限はありません。 20〜60代まで幅広い方にご参加いただけます。 やってみたい！という気持ちがあればどなたでもウェルカムです。
Q1 フラは女性ばかりでは？
A：このクラスは男性向けに設計されたレッスンです。 このクラスは男性だけの環境で、初めての方も多く参加されています。
第2・4 日曜
基礎クラス 11:45
応用クラス 12:15
メンバー¥ 1,650 ビジター¥ 2,750
※本レッスンはゴールドジム会員以外の方も参加可能です
※料金システム・開講日はゴールドジムに属します
※中目黒校のレッスン振替としてご利用はいただけません
ゴールドジム原宿 TEL 03-5766-3131
Kāne Hula（カネフラ）の魅力
- 男性らしい力強い表現
下半身の安定・体幹強化
リズム感・集中力アップ
呼吸と動きを合わせる心地よさ
フラが初めての方や、まずは気軽に始めてみたい方におすすめのクラスです。
駅直結でアクセス抜群のよみうりカルチャーにて、安心してレッスンを受けていただけます。
クラスは、恵比寿 木曜12:15〜、荻窪 水曜10:15〜。
広々としたスタジオで、無理のないペースで身体を動かしながら、優雅にフラを楽しめる内容です。
「自分に合っているか試してみたい」
「まずは雰囲気を知りたい」
そんな方のお試しレッスンとしても最適です。
はじめての方でも安心の理由
フラが初めての方向けに基礎から丁寧にレッスンしています。
身体に負担のない動きで、身体をやさしく動かします。
広々としたスタジオで、落ち着いて踊れる設備が整ったカルチャースクールだから安心
「上手に踊ること」よりも、
フラを楽しむこと・心地よく身体を動かすことを大切にしています。
通いやすさも大きな魅力
レッスンはすべて、駅直結のよみうりカルチャーで開催中です。 天候に左右されず、通いやすい環境です。 よみうりカルチャー恵比寿（アトレ恵比寿直結） よみうりカルチャー荻窪（ルミネ荻窪直結） ランチやお買い物やお出かけのついでにも立ち寄れます。
こんな方におすすめです
・フラを初めて体験してみたい方 ・運動が久しぶりで、無理なく始めたい方 ・平日昼間に、健康的な習い事を探している方 ・スタジオ選びの前に、まずは試してみたい方
年齢や運動経験に制限はありますか？
年齢・運動経験は問いません。
体力やご経験に合わせて無理のない動きで
進めますので、
久しぶりに体を動かしたい方や、
初めての習い事にもおすすめです。
本講座のお申込み・お問い合わせは、
よみうりカルチャーへ直接お願いいたします。
料金システム・サービス内容はよみうりカルチャーに属します
※中目黒校のレッスン振替によみうりカルチャークラスはご利用いただけません
下記リンクより、詳細のご確認・ご予約をお願いいたします。
※Ponopono Hula Heart & Bodyworksでは受付を行っておりません。
月に一度・週末開催｜池袋ケイキクラス
池袋ケイキクラスでは
フラダンスの基礎を大切にしながら、楽しく体を動かしていきます。
正しい姿勢・ステップの基礎に重点を置き、
リズム感・体幹を育てるウォームアップや
ハワイ語や英語の歌詞を使ったフラを習得しています。
こんな方におすすめ
・まずは月1回から気軽に始めたい
・親子で一緒に楽しめる習い事を探している
このクラスの特徴
月に一度、週末開催で通いやすい
ママも一緒に参加可能
小学生募集中
1回60分・2,500円の参加しやすい料金
体幹・リズム感を養う体操も取り入れています
ハワイ語・英語の歌詞で自然に語学に親しめる
みんなで踊る協調性が身に付きます
イベント出演の機会が多く、上達につながる環境
豊島区でケイキフラが習える貴重なクラスです
イベント出演について
Ponoponoでは
地域イベントやフラのステージなど、出演の機会を多く設けています。
目標を持って練習することで、
自然と集中力や表現力が身につき、
上達につながります。
※参加はご希望制です。
レッスン内容
フラダンスの基礎を大切にしながら、
楽しく体を動かしていきます。
正しい姿勢・ステップの基礎
リズム感・体幹を育てるウォームアップ
ハワイ語や英語の歌詞を使ったフラを踊る
充実した60分レッスンです。
お友だちと一緒に踊ることで協調性を育成します
保護者の方へ
ご希望者はママも一緒にレッスンにご参加いただけます。
親子でフラを踊ることで、家でのコミュニケーションにもつながります。
Ponoponoのケイキクラスでは、「上手に踊れること」だけをゴールにしていません。
お子さま一人ひとりの成長のペースを大切にし、
安心できる環境の中で、
楽しみながら続けられることを何より大切にしています。
体験レッスン：2,000円
基礎を大切にしながら、より表現力のある踊りへステップアップするクラスです。
正しい姿勢・ステップ・ハンドモーションを丁寧に指導
ハワイ語の意味や文化背景も理解しながら踊ります
チームとして踊ることで集中力・協調性・表現力を養います
ほのぼの、やさしい音色に癒される
中目黒で始めるウクレレ時間
HonoBono Ukulele Works
ほのぼのウクレレワークスは
2024年に結成された、
ウクレレを楽しむすべての方のための教室です
こんな方におすすめです
ウクレレが家で眠っている方
ハワイアンミュージックが好きな方
日曜にゆったり趣味時間を持ちたい方
フラやハワイの雰囲気にが好きな方
HonoBono Ukulele Worksとは
中目黒で2024年に結成されたグループ
HonoBono Ukulele Works
ほのぼのしたウクレレの音色で、心がゆるむ時間を過ごしたいという想いから名付けました。上手に弾くことよりも、音を感じて、仲間と笑って、日常から少し離れる時間を大切にしています。
こんなレッスンをしています
レッスンは中目黒駅から徒歩2分の通いやすいスタジオで、ベテラン講師が丁寧でわかりやすく指導します。
レッスン後も復習できる動画サポートがあるので、月に一度のレッスンでも上達して行けます。
また、自分たちのウクレレ演奏に合わせてフラダンサーが踊る機会や、
ハワイアンイベントで演奏する場も多数あります（※希望者のみ）
「自分たちの演奏でフラダンサーが踊る」
そんな特別な体験ができるのも、この教室ならではの魅力です。
Q. 毎回参加できなくてもいいですか？
A. 1回のみの参加も歓迎しています。
お支払いは一回ずつ都度払いなのでお気軽に参加していただけます。
Q. 楽器が初めてでも大丈夫ですか？
A. 初心者の方も歓迎です。
基礎からわかりやすく進めます。
お子さまの参加も可能です。
親子でのご参加や、お友達同士、お一人での参加を
お待ちしております。
体験レッスン：2,000円 1回参加：3,500円
現金でお支払いお願いしております。
ウクレレの音色は、
それだけで人の心をゆるめてくれます。
うまく弾けなくても大丈夫。
まずは音を出す楽しさを、体験してみてください。
講師紹介
